Біг і силові тренування можна поєднати без втрати м’язової маси

Гравці в американський футбол і регбі набирають пристойну м’язову масу і при цьому багато бігають.

Коли мені було 20 років, я дуже активно працював з “залізом”. Почав я з пауерліфтингу, потім “качав” м’язи і, врешті-решт, переключився на гирі. А щоб займатися ними – потрібна хороша функціональна підготовка. Саме тому я включив у свої тренування біг.

Використовуючи біг як підмога, я з часом захоплювався ним все більше і більше. Все більше подовжував дистанцію щоденних пробіжок, поки в результаті не став бігати марафони.

За звичкою я включав до свого харчування багато білка. І, незважаючи на тривалі забіги, які повинні були мене перетворити в «худорлявого» бігуна, мої м’язи стали ще більше додавати в масі і силі.

На цьому

Я вийшов на пік своєї спортивної форми, і при зрості 175 см набрав 95 кг при досить низькому відсотку підшкірного жиру. І це сталося саме після включення в тренувальний режим тривалих пробіжок.

Мої виступи у пауерліфтингу були до цього в категорії до 82,5 кг і між змаганнями я важив 85-87 кг. Причому тренувався я натурально і стероїдів не вживав.

У свої 50 років пауерліфтингом я вже не займаюся, але продовжую регулярно бігати марафони і підтримую хорошу м’язову масу (причому м’язи виглядають гармонійно): у міжсезоння я важу 82-85 кг, а влітку, активно готуючись до марафонах, знижую вага до 75-78 кг

За цей період я розробив ефективну схему поєднання силових і бігових тренувань. У тижневому циклі у мене 2 силові і 2-3 бігові тренування (по 40-60 хвилин). Плюс одна довга бігова тренування на 15-20 км.

До цього я додаю ще 2 гирьові тренування в якості проміжних між силовими і біговими. Проводжу їх в аеробному режимі на пульсі 120-140 уд/хв. Вони служать мені своєрідним “бігом” для верхнього плечового поясу.

У США живе і тренується дуже авторитетний спортсмен, доктор Нун З Амен Ра. Він живиться 1 раз в день на протязі вже більше 10 років і живе на раціоні не більше 1500 калорій. При цьому він наростив і підтримує хорошу м’язову масу і є володарем декількох силових світових рекордів, у тому числі і в становій тязі у бездопинговой федерації пауерліфтингу.

Доктор Нун З Амен Ра проводить 2 бігові тренування кожен день.

У своєму інтерв’ю він підкреслює, що проводить 2 аеробні (бігові) тренування кожен день. Таким чином, мій скромний досвід, приклад доктора Нун З Амен Ра та інших атлетів, доводить, що можна успішно поєднувати набір м’язової маси і сили з тривалими біговими тренуваннями.